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練瑜伽扭到腰應(yīng)該怎么辦
練習(xí)瑜伽扭到腰是很正常的事情，關(guān)鍵是要及時(shí)且正確去處理，那么該怎么解決呢？下面是小編給大家整理的關(guān)于練瑜伽扭到腰應(yīng)該怎么辦，歡迎閱讀！
練瑜伽扭到腰應(yīng)該怎么辦 1
按摩法
1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的.凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對(duì)。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部（拳尖）置于命門穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補(bǔ)腎健腰等作用。
3、揉腰陽關(guān)穴：腰陽關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽關(guān)穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，反復(fù)作36次。意守腰陽關(guān)穴。督脈為陽經(jīng)，本穴為陽氣通過之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關(guān)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。
5、腰部活動(dòng)：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動(dòng)腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌等作用。
6、捶腰陽關(guān)穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關(guān)穴36次。意守腰陽關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強(qiáng)腰膝等作用。
7、拿委中穴：委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國窩橫紋正中處。雙手對(duì)搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉（用大拇指與其余四指的指面對(duì)稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鐘。《針灸大成》中說：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨等作用。
9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強(qiáng)而達(dá)整個(gè)腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅(jiān)持不懈，必見成效。
背運(yùn)法
讓閃腰者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓患者雙足向上踢，約3~5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn)，以后每天背幾次，直至痊愈。
練瑜伽扭到腰應(yīng)該怎么辦 2
練瑜伽的時(shí)候把腰閃了，一定要多注意休息，不要再次做劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么可以適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┗钛惖乃幬铮谑軅蟮?24小時(shí)之內(nèi)，可以選擇冷敷的方式來緩解一下疼痛超過24小時(shí)以后可以選擇熱敷的方式來促進(jìn)一下血液循環(huán)，平時(shí)的生活中應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，不要吃生冷辛辣刺激的食物，應(yīng)該多吃一些富含維生素和蛋白質(zhì)的水果蔬菜等保持自身所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
練瑜伽扭到腰應(yīng)該怎么辦 3
1、 冷敷熱敷不要混淆了。在受傷后24小時(shí)內(nèi)對(duì)其受損部位進(jìn)行冷敷：取一盆冷水，將兩塊小毛巾或紗布浸泡在冷水中，然后取出并擰至半干后敷于患部。4～5分鐘更換一次敷布，每次敷20～30分鐘，每日可冷敷數(shù)次。在損傷發(fā)生的24小時(shí)后可對(duì)受損部位進(jìn)行熱敷。
2、 要是還沒完全痊愈的話，記住千萬不要再做腰部的動(dòng)作。有條件的'話可以讓身邊的家人或者朋友幫忙擦活絡(luò)油并適當(dāng)按摩拉傷部位。
3、 預(yù)防勝于治療，要謹(jǐn)記，平時(shí)練瑜伽要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，等完全拉開筋和韌帶再練瑜伽也不遲，不要太心急。因?yàn)樾募背圆涣藷岫垢Ｒ膊灰褟?qiáng)，所做的每一個(gè)動(dòng)作都不能是超過自己能力之外的。
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