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幫助產(chǎn)后塑身的有氧運(yùn)動(dòng)
什么是有氧運(yùn)動(dòng)？
認(rèn)識(shí)有氧運(yùn)動(dòng)就要和有氧運(yùn)動(dòng)做好朋友了，當(dāng)然要先來認(rèn)識(shí)一下魅力四射的它！有氧運(yùn)動(dòng)，全稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，指以有氧代謝提供能量的運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時(shí)間長。這種運(yùn)動(dòng)過程可增加人體對(duì)氧氣的吸入、輸送和使用，提高機(jī)體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統(tǒng)功能。
輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、劃船、騎單車等戶外運(yùn)動(dòng)，和各種有音樂伴奏的有氧健身，或是使用一些運(yùn)動(dòng)器材，包括劃船機(jī)、跑步機(jī)、或原地腳踏車等，都是有氧運(yùn)動(dòng)的多種形式。因此，媽咪族完全可以根據(jù)自己的喜好和時(shí)間，選擇幾種有氧運(yùn)動(dòng)，互相搭配進(jìn)行，多樣化營造的趣味，會(huì)是你堅(jiān)持下去的原動(dòng)力！
妙不可言的有氧運(yùn)動(dòng)
怎么樣，是不是已經(jīng)對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)生出好感，再來領(lǐng)略它妙不可言的5大好處吧，絕對(duì)令媽咪們心甘情愿地成為“有氧”fans！
1.健康快車
有氧運(yùn)動(dòng)使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而促進(jìn)人體新陳代謝，減少機(jī)體的致癌因子和致病因子，增加活力、舒緩壓力、放松身心。最適合做了媽咪的忙碌女人。
2.推遲衰老
明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機(jī)能，使神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加，推遲肌肉、心臟以及其他各器官生理功能的衰老和退化。
3.燃燒脂肪
方便易行、容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)，從而真正地燃燒體內(nèi)較多的脂肪。如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，而且減肥后的體重也不會(huì)惱人地反彈！
4.醒腦提神
有氧運(yùn)動(dòng)是腦力勞動(dòng)者的知音，當(dāng)感到大腦疲勞時(shí)，到室外跑步，可以使大腦的功能恢復(fù)到58%，而如果不做運(yùn)動(dòng)選擇吃藥的話，大腦的功能只能恢復(fù)到40-50%。
5.快捷振奮
有氧運(yùn)動(dòng)是積極恢復(fù)體能的快捷方式，在非常疲勞的時(shí)候，如果加入到一個(gè)令人興奮的健康群體里進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你恢復(fù)飽滿情緒，情緒放松。
如果MM討厭過于復(fù)雜的瘦身操和減肥運(yùn)動(dòng)，下面介紹的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)可幫你燃燒多余脂肪！
下蹲：
能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！
跳繩：
低溫季節(jié)的最佳運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
腰部運(yùn)動(dòng)：
想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，還可以配合年齡編舞，有較大的自由性。選一些喜歡而且節(jié)奏不會(huì)太快的曲子跳跳看吧！
下面介紹兩種基本跳法，選擇適合你的吧。
保持苗條跳法：
→配合音樂反覆地輕跳躍。
→數(shù)1、2抬高膝蓋。
→數(shù)3、4伸直膝蓋盡量抬高腳。
趕走油脂跳法：
→配合音樂原地踏步。
→數(shù)1、2單腳曲膝，膝蓋舉向相反側(cè)的胸口。
→數(shù)3、4還原。
→換腳跳（手配合節(jié)拍，用手肘碰相反側(cè)舉起的膝蓋頭。
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