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冬季健身聰明人有懶招
您可能說(shuō)了：大冷的天，渾身都懶洋洋的，這可怎么辦?別急，這里給您推薦幾個(gè)適合聰明人的運(yùn)動(dòng)懶招，把運(yùn)動(dòng)搬到家門(mén)口，保證讓您活動(dòng)筋骨、振奮精神、增強(qiáng)抵抗力，讓身體在寒風(fēng)中也能熱起來(lái)。
跳繩、踢毽減肥最有效
如果不愿意快走，那就做點(diǎn)“懶”運(yùn)動(dòng)，跳繩、踢毽。冰凌教練表示，這兩種運(yùn)動(dòng)是冬季最簡(jiǎn)單、最方便、最有效的戶(hù)外健身方式。
效果：在某種程度上，跳繩相當(dāng)于跑步，可是跑步太枯燥，而跳繩卻可以把跳和舞蹈結(jié)合在一起。從消耗熱量來(lái)看，跳繩相當(dāng)于長(zhǎng)跑的90%。跳繩能夠很好地調(diào)節(jié)心肺功能，還能提高耐心和體力。而且，跳繩對(duì)活動(dòng)關(guān)節(jié)很有好處，可以改善雙腳的移動(dòng)能力、強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)，而由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)也會(huì)得到鍛煉。此外，跳繩還是個(gè)迅速的減肥好方法。
相對(duì)于跳繩來(lái)說(shuō)，踢毽比較安靜。但是如果幾個(gè)人傳毽踢或比賽誰(shuí)踢得多，運(yùn)動(dòng)量也不小。踢毽能增加心臟的排血量、改善肺活量和血液循環(huán)，還有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)、緩解壓力、提高反應(yīng)速度。
提示：跳繩是最放松的運(yùn)動(dòng)，但也不要把重量都放在雙腿上，而是要盡量輕跳輕落地，讓小腿的肌肉緊張起來(lái)。每次跳繩前要先把身體活動(dòng)開(kāi)，尤其是手、腳關(guān)節(jié)，用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時(shí)候受傷，做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿，讓心跳逐漸加快后再開(kāi)始跳繩。
踢毽健身并不非要求技術(shù)，但要心到、眼到、腳到，精神高度集中。不過(guò)，全身肌肉要放松，特別是大腿和髖關(guān)節(jié)，太緊繃容易拉傷。踢毽對(duì)鞋要求很高，要穿彈性、透氣性好、稍微厚一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，否則毽子砸在腳關(guān)節(jié)上力量很大，容易受傷。
適合人群：幾乎所有的人都適合這樣的運(yùn)動(dòng)，但體重過(guò)重的人盡量不要跳繩，而老年人則要適當(dāng)減少踢毽的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)。資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行進(jìn)行突然大量的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機(jī)體的缺氧，增加發(fā)病的幾率。建議在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，逐漸過(guò)渡到力量訓(xùn)練，在劇烈運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行慢走等運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)血壓的穩(wěn)定。
肌肉拉傷
在秋冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒(méi)有準(zhǔn)備好的情況下突然進(jìn)行超負(fù)荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發(fā)生肌肉拉傷后，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象，嚴(yán)重的傷者還會(huì)產(chǎn)生皮下出血等癥狀。所以，熱身練習(xí)要比平常進(jìn)行的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些，延長(zhǎng)到15～20分鐘。
傷風(fēng)感冒
秋冬季無(wú)論是在健身房還是去戶(hù)外鍛煉，都要注意感冒的問(wèn)題。在這個(gè)季節(jié)由于溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛煉的時(shí)候，如果要減少衣物的話(huà)，不要一次脫得太多。應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后才能逐漸減少衣服。另外，在出汗后應(yīng)注意保暖，不要長(zhǎng)時(shí)間穿著濕衣服。
有人會(huì)說(shuō)，我是很想運(yùn)動(dòng)啊，可是，我實(shí)在太累了;或者是，我實(shí)在懶的動(dòng)呢。是啊，想到要特別換上運(yùn)動(dòng)衣、穿上運(yùn)動(dòng)鞋，移動(dòng)到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，才能運(yùn)動(dòng)……這一大套復(fù)雜程序，光是想了就累人。
不過(guò)，追求健康及美麗，絕對(duì)是件重要的事情，相信所有的健康美人都不會(huì)否認(rèn)。
所以，這里有特別為你設(shè)計(jì)懶人必讀運(yùn)動(dòng)法則，只要多走走路，就可以維持苗條身段，增加體適能喔。讓你懶懶的、懶懶的美麗喔!
每天走路10分鐘增加體適能
過(guò)去的觀念總認(rèn)為只有每天在健身房流汗運(yùn)動(dòng)個(gè)一小時(shí)，才能增加體適能。要怎樣收獲，先那樣栽。最新的研究結(jié)果顯示，如果你開(kāi)始練習(xí)走路訓(xùn)練，即使每天只有10分鐘，都可以增加體適能。
少坐車(chē)，多走路
無(wú)論何時(shí)，當(dāng)你要外出購(gòu)物或辦事的時(shí)候，盡量距離目的地遠(yuǎn)些的地方下車(chē)，這樣，你就可以多走些路。利用每個(gè)可以多走些路的機(jī)會(huì)。當(dāng)一天結(jié)束之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的體適能無(wú)形中增加不少。
床上伸展運(yùn)動(dòng)
在每天早上醒來(lái)即將起床之際，先躺平在床墊做10個(gè)腹部伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨。然后，每天增加一個(gè)，直至你一次可以做100個(gè)為止。唉，我是不可能做到100個(gè)的?!相信許多人看到這里，已經(jīng)想打退堂鼓了。不要懷疑，試就對(duì)了;想想，你只要每天早上將鬧鐘調(diào)快15分鐘，做作簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，就可以擁有迷人平坦的小腹呢!
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