最簡單的有氧運動是跳繩

時間：2024-10-15 03:02:41 好文我要投稿

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最簡單的有氧運動是跳繩

　　跳繩一直備受減肥人士的喜愛，因為跳繩每半小時就可消耗熱量四百卡。跳繩也是一項最有效的有氧運動，它對心肺系統等各種臟器、身體的協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。

最簡單的有氧運動是跳繩

　　跳繩也需要一些技巧，才能達到運動健身的目的。接下來，小編為大家介紹一些跳繩的運動技巧。

　　1、側身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

　　2、跳繩基本功：簡單跳繩法

　　準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　3、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動（參閱練習2），然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。

　　返序運動包括倒立、爬行、倒行、赤足走路等，能使人全的神經系統得到全面鍛煉，從而建立新的平衡，具有強身健體的功效。返序運動不受時間和場地的限制，簡便易行，是延年益壽的最佳健身方式，專家呼吁返序運動應大力提倡和推廣。

　　運動學家認為，返序運動能使人全的神經系統得到全面鍛煉，從而建立新的平衡。運動著的器官由于受到張弛的返序，可以使伸肌和屈肌得到鍛煉，提高機體的靈活性，胸腔內的各種臟器也由于返序運動的作用，暫時改變了對胸腔壁內的壓力，并使臟器間產生相互按摩的作用，加強了各臟器的生理功能和協調作用，血液循環也由此得到改善。

　　倒立——倒立對人體來說是一種逆反姿態。人的正常態勢是頭向上的，在地球引力的作用下，腰脊柱、關節受一定壓力，血液循環和呼吸系統也同頭朝上的姿態相適應。倒立時地球引力不變，但人體各關節、各器官所隨的壓力發生了變化，特別是關節間壓力的減弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，對防止腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的療效。而且，倒立時通過肌肉骨骼系統之間的反射作用，對內臟和神經系統也會產生積極的影響，可以改善系統和內分泌系統調節機能，消除胸腔和腹腔器官司充血，改善大腦血液循環，鎮靜神經，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。難怪有的運動學稱：“倒立五分鐘，勝過睡眠兩小時。”

　　5、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準備運動（參閱練習2），然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。

　　6、雙人跳繩

　　（1）采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法（參閱練習2），兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。（2）采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

　　7、繞旋跳

　　兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　8、側腳跳

　　先從簡易跳繩法開始（參閱練習2），然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

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