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跑步的好處與最佳時(shí)間表
1、跑步能夠提高睡眠質(zhì)量。通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
2、跑步能增加肺活量。跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
4、跑步能增強(qiáng)免疫力。跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。 3、跑步能鍛煉心肌。堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
5、跑步能增強(qiáng)身體韌性。跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng),降低運(yùn)動損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6、跑步能消除緊張感。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
7、跑步能延緩衰老。經(jīng)常運(yùn)動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
8、跑步能健美塑形。跑步是減肥、塑形的好方法。
9、跑步能鍛煉意志。長期堅(jiān)持運(yùn)動的人,意志品質(zhì)將得到很大的提高,而且疲勞恢復(fù)亦很快,能迅速恢復(fù)到平靜水平。
10、跑步最佳時(shí)間是傍晚黃昏太陽剛落山后,約18:00后,晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,并且組織心力衰竭。
跑步要注意什么
1、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運(yùn)動外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
2、最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。
3、跑步時(shí)盡量把腳步抬高,有時(shí)夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
4、最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性,跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
5、跑步姿勢要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾,雙肩放松,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定,不要有大幅度起伏。
6、跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律,用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí),嘴不必張得太大,可將舌卷起,延長空氣在口腔里的時(shí)間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。
跑步要帶什么裝備
跑步鞋
“跑步可以什么裝備都沒有,但唯獨(dú)不能沒有跑步鞋”,這也是跑步運(yùn)動中公認(rèn)的最重要的裝備。
跑步服裝
透氣、排汗無疑是選擇的“黃金法則”。
在寒冷的冬天,一部分跑步愛好者會選擇手套、帽子、口罩等。
跑步腰帶
腰帶可以裝水瓶。也有人選擇手腕包,用來裝零錢、鑰匙或手機(jī)。輕便小巧,放在手提包里,下了班,就可以直接去跑步。
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