夏季運動減肥不要忘了補(bǔ)水

夏季運動減肥不要忘了補(bǔ)水

　　在夏天這個性感熱辣的季節(jié)里，可不能跟肥肉一起度過，這時候，大家都會想到要趕緊開始減肥，告別身上的肥肉。運動減肥就是最好的選擇，但是天氣高溫，運動減肥也要注意以下幾點。

　　補(bǔ)充水分不要停

　　夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結(jié)束才補(bǔ)充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。若真的短時間內(nèi)流汗過多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質(zhì)。

　　劇烈運動喝鹽水

　　若從事劇烈運動后，出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c。開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。

　　防暑措施不可少

　　如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。

　　運動前充分熱身，燃脂效果更好

　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等親感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，這表明親的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方  說，正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個非常好的燃脂效果，但如果親們只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于“白練”了。

　　運動時集中注意力在鍛煉部位

　　意念是很神奇的，特別是在運動的時候。所以在進(jìn)行減肥運動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。

　　運動后別用冷飲降溫

　　有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　淋浴選溫不選涼

　　運動后全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復(fù)正常值，肌膚摸起來溫度正常后，再以溫水沖澡。

　　延伸閱讀：運動喝水會長胖嗎

　　運動喝水當(dāng)然不會長胖。

　　脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會形成脂肪，也就不會發(fā)胖。而水不能提供這兩樣?xùn)|西。因此，運動喝水會長胖也就不成立啦。

　　如果你是很容易肥胖的體質(zhì)，那么可能會擔(dān)心運動過后喝水是不是也會長胖，首先您得確定的是，脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會形成脂肪，也就不會發(fā)胖。水不能提供這兩樣?xùn)|西。

　　有些人可能會說，自己就算自喝水也會長肉，其實這個是不科學(xué)的，我們舉個例子來說明，脂肪是能源物質(zhì)，可以為您提供能量。如果你覺得有可能水在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。那么請您想想，一個人如果永遠(yuǎn)只喝水不吃飯，他（她）會有力氣去做其他事情嗎？恐怕連保住呼吸都困難吧，您說對不？因此，水轉(zhuǎn)化成脂肪是不存在的。也就是說，運動后攝入水份的多少跟發(fā)胖無關(guān)。

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