減肥睡前不能吃東西是什么

減肥睡前不能吃東西是什么

　　對我們來說，都有過這樣的經(jīng)歷：由于各種各樣的原因睡得都比較晚，所以在睡前還有吃東西的習(xí)慣，但是對于還在減肥的人來說就比較糾結(jié)了，睡前吃還是不吃呢？吃哪些食物不會發(fā)胖呢？

　　對于“睡前能不能吃東西”這個(gè)問題的終極答案是：

　　1、熱量攝入正確的情況下，可以吃！

　　如果你能確保在攝入零食后，總熱量攝入仍小于你當(dāng)天的消耗，你當(dāng)然可以在睡前吃！當(dāng)然，首先你要會科學(xué)計(jì)算食物攝入。

　　2、吃的東西要健康！（少糖，低脂，高蛋白）

　　不管你是增肌，或者減脂，選擇健康的食品。

　　3、正確的量，正確的時(shí)間

　　如果決定加入睡前零食，請盡量在睡前60-90分鐘，吃一份100-150千卡左右的零嘴。

　　睡前吃什么有助于減肥

　　1、益生菌酸奶

　　不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。

　　2、粗糧南瓜粥

　　現(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨(dú)特的微量元素鈷，能保護(hù)心臟。可以直接水煮南瓜，然后加適量蜂蜜食用。也可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。

　　3、蘋果

　　蘋果乃“水果之王”！富含豐厚的營養(yǎng)素成分，更是有健脾消胃，解渴的作用，睡前吃一個(gè)蘋果，幫助身體排毒。

　　4、溫牛奶

　　喝牛奶有助于睡眠是許多人都已經(jīng)了解的，但是它在睡前喝會發(fā)胖嗎？放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

　　5、杏仁

　　杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。而且杏仁中含有的單不飽和脂肪酸有助于降低血脂，減肥者無需嚴(yán)格控制飲食，也能輕松瘦下來哦。另外杏仁還含有大量纖維，可以減少饑餓感，能有一定的減肥效果。

　　6、全麥面包

　　全麥面包羅豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)體系健康、消除急躁不安、促進(jìn)睡眠的感化，得當(dāng)睡眠障礙的人當(dāng)宵夜。全麥面包比起精美化的白面包，內(nèi)含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質(zhì)，所以也有美容成果。全麥面包纖維含量厚實(shí)，吃了輕易飽，間接淘汰熱量攝取。

　　7、土豆

　　它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

　　8、燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效！

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