<menuitem id="r3jhr"></menuitem><noscript id="r3jhr"><progress id="r3jhr"><code id="r3jhr"></code></progress></noscript>

      跑步運動最佳時間

      時間:2024-08-13 21:53:09 好文 我要投稿
      • 相關推薦

      跑步運動最佳時間

        大家現在是不是很常看到微博,微信朋友圈常常有人在曬一下自己跑步或者步行的圖片,其實大家發現沒有,他們通常在i傍晚的時候運動,但是大家知道跑步運動最佳時間嗎,跑步在合適的時間做正確的事情是非常重要的,接下來讓小編為大家介紹跑步運動最佳時間。大家要多多學習。

      跑步運動最佳時間

        各時段運動都有利弊,如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,并影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

        現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處于良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡因此總的來說,下午3點至5點是最佳運動時間。

        研究發現,高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。最佳運動時間:下午3點至5點是最佳運動時間。

        從理論上來講,運動要取得效果,就要通過運動使脈搏達到120次/分以上,并持續一段時間。為了不損傷身體,最高脈搏作為控制運動量上限的一個重要指標。通常可以用公式:(220-年齡)×85%來進行計算。當然如果要達到一定的鍛煉效果,每次運動心率也應達到一定下限的值,這個值一般計算方法為:(220-年齡)×60%。當心率在上、下限之間時都為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到上限值時為半有氧運動,此時血液對心肌供肌已不充分;如果心率超過上限了,便為無氧運動了,即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了;當然如果心率沒有達到下限值時也是達不到鍛煉的效果的。

        運動的人們是可愛的,運動的人們是積極向上的,小編也很喜歡一個知道生活樂趣,一個有目的有理想的人,懂得堅持鍛煉的人,其實一方面就體現了他的一種心態。看了以上的有關于跑步運動最佳時間,大家是不是學習到了不少。

      《&.doc》
      将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
      推荐度:
      点击下载文档

      【跑步運動最佳時間】相關文章:

      夏天跑步最佳時間07-05

      女人喝咖啡的最佳時間03-10

      運動后跑步放松的方法04-28

      有氧的運動時間03-23

      [經典]跑步的作文01-08

      跑步的作文07-22

      (經典)跑步的作文09-26

      最佳“拍檔”作文07-21

      最佳損友作文08-17

      最佳搭檔作文11-02

      久久亚洲中文字幕精品一区四_久久亚洲精品无码av大香_天天爽夜夜爽性能视频_国产精品福利自产拍在线观看
      <menuitem id="r3jhr"></menuitem><noscript id="r3jhr"><progress id="r3jhr"><code id="r3jhr"></code></progress></noscript>
        亚洲中文字幕综合精品视频 | 久久免费视频777 | 久久久久中文伊人久久久 | 亚洲乱码中文字幕精品久久 | 亚洲欧洲精品一区二区三区 | 在线不卡免费高清播放AV网站 |

        跑步運動最佳時間

          大家現在是不是很常看到微博,微信朋友圈常常有人在曬一下自己跑步或者步行的圖片,其實大家發現沒有,他們通常在i傍晚的時候運動,但是大家知道跑步運動最佳時間嗎,跑步在合適的時間做正確的事情是非常重要的,接下來讓小編為大家介紹跑步運動最佳時間。大家要多多學習。

        跑步運動最佳時間

          各時段運動都有利弊,如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,并影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

          現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處于良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡因此總的來說,下午3點至5點是最佳運動時間。

          研究發現,高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。最佳運動時間:下午3點至5點是最佳運動時間。

          從理論上來講,運動要取得效果,就要通過運動使脈搏達到120次/分以上,并持續一段時間。為了不損傷身體,最高脈搏作為控制運動量上限的一個重要指標。通常可以用公式:(220-年齡)×85%來進行計算。當然如果要達到一定的鍛煉效果,每次運動心率也應達到一定下限的值,這個值一般計算方法為:(220-年齡)×60%。當心率在上、下限之間時都為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到上限值時為半有氧運動,此時血液對心肌供肌已不充分;如果心率超過上限了,便為無氧運動了,即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了;當然如果心率沒有達到下限值時也是達不到鍛煉的效果的。

          運動的人們是可愛的,運動的人們是積極向上的,小編也很喜歡一個知道生活樂趣,一個有目的有理想的人,懂得堅持鍛煉的人,其實一方面就體現了他的一種心態。看了以上的有關于跑步運動最佳時間,大家是不是學習到了不少。