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      怎么運(yùn)動(dòng)減肥不長肌肉

      時(shí)間:2024-09-13 02:37:41 好文 我要投稿
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      怎么運(yùn)動(dòng)減肥不長肌肉

        在現(xiàn)實(shí)生活中很多人在運(yùn)動(dòng)的過程中不知不覺的就鍛煉出了一身肌肉,尤其是女性朋友,隨著現(xiàn)代人們的生活水平很多女性都對(duì)身材標(biāo)準(zhǔn)要求很高,所以女性朋友都想有標(biāo)準(zhǔn)的身材曲線提升個(gè)人魅力,好的身材也會(huì)令人提高自信,那么在運(yùn)動(dòng)的過程中總是會(huì)長出肌肉非常的尷尬,怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥不長肌肉的呢?

      怎么運(yùn)動(dòng)減肥不長肌肉

        如何運(yùn)動(dòng)不長肌肉

        飲食:避免高熱量高脂肪食物,油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進(jìn)食方式以少量多餐為主,每次吃半成飽,餓了就補(bǔ)一點(diǎn)食物。水果等纖維素要多吃,減脂時(shí)注意多飲水(順便推薦一個(gè)好液體,把沸水注入真空杯等冷卻后這水是非常好的,中醫(yī)稱之“還陽水”)

        定期的有氧運(yùn)動(dòng):定期進(jìn)行跑步、健美操、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)原則要不費(fèi)力、時(shí)間長,運(yùn)動(dòng)后注意充分的拉伸放松,防止肌肉充血導(dǎo)致肌肉粗大。舉例:每周保持3次慢跑,3步一呼3步一吸慢跑30分鐘,運(yùn)動(dòng)后要做腿部的拉伸,若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸為止。

        適度的小負(fù)荷力量練習(xí):配合著有氧運(yùn)動(dòng),一周拉出兩天空閑時(shí)間進(jìn)行小幅度的力量練習(xí)。練習(xí)原則:注意器械的重量適度或偏輕,練習(xí)次數(shù)要多,重量和練習(xí)個(gè)數(shù)應(yīng)該超過自己身體承受最大量的70%。例:上舉啞鈴最大舉30kg ?10次,那我們的練習(xí)應(yīng)該定在20KG12次,練習(xí)3組以上。

        汗蒸:比較懶惰的朋友可以推薦這個(gè),定期進(jìn)行汗蒸,把體內(nèi)脂肪的油脂“逼”出來,簡單休閑也有一定的減肥效果。

        不一定符合每個(gè)人但是周圍成功了不少,準(zhǔn)備一條小毛巾,裹在你想瘦的地方,裹緊后拉緊毛巾兩頭來回?cái)Q動(dòng)。每天堅(jiān)持有一定的局部瘦身效果

        跑步減肥要注意方式方法

        重復(fù)鍛煉一個(gè)部位,減肥效果可能不錯(cuò),但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練室夏華認(rèn)為,減肥塑身不能急于求成,更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見運(yùn)動(dòng)中,跑步的效果是很好的,但是很多減肥的女性一跑就是1~2個(gè)小時(shí),速度控制得也不好,這樣跑上一個(gè)月的話,體重會(huì)有變化,但是一些人小腿上的肌肉開始多起來,不但沒塑身,反而變粗壯了。跑步是這樣,對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。

        合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式

        夏華指出,塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”,合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話,最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳),每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10~20分鐘為佳。

        綜上所述便是怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥不長肌肉的詳細(xì)闡述,女性朋友在做運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中要注意身體部位放松,以免會(huì)造成肌肉,另外也要注意一日三餐要注意均衡,多吃一些新鮮蔬菜,補(bǔ)充維生素,也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),保持身體平衡,多注意身體健康。

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