男士的7種健身方法

時間：2024-07-27 13:06:40 好文我要投稿

男士的7種健身方法

　　導(dǎo)語：想在這個社會生活節(jié)奏非常快，雖然生活在這種環(huán)境但是很多男士還是想要擁有更好，更完美的身材，所以很多男士選擇了健身，有些人們選擇在健

男士的7種健身方法

　　想在這個社會生活節(jié)奏非常快，雖然生活在這種環(huán)境但是很多男士還是想要擁有更好，更完美的身材，所以很多男士選擇了健身，有些人們選擇在健身房健身，有些人卻只喜歡在家里就可以健身的運動。那么男士健身的方法都有哪些呢？今天就給大家介紹一下吧。

　　男士健身方法--打造男性的俊朗線條

　　很多人覺得分明的腹肌是男人最重要的線條。但那并不是所有人都能輕松得到的。男人的胳膊也是重點。胳膊的線條相對來說更容易塑造，也最能展現(xiàn)男人俊朗形象的線條。

　　在家如何健身

　　健身并不一定要上健身房，也不一定要用冰冷的器材。現(xiàn)在就利用一些小道具，清水上陣挑戰(zhàn)！

　　A：先伸展手臂內(nèi)側(cè)及側(cè)腰。

　　步驟一：站立，雙腳略比肩寬，右手肘往上，左手手掌住右手手肘。

　　步驟二：帶動身體往左彎，停留10秒。換邊，左右為一次，重復(fù)3到4次。

　　B伸展手臂外側(cè)及側(cè)腰，讓手臂內(nèi)外都放松。

　　步驟一：左手靠近胸口，右手往內(nèi)彎，一樣靠近胸口

　　步驟二：帶動身體往右彎，停留10秒。換邊，左右為一次，重復(fù)3到4次。

　　C鍛煉后背及后肩（使用啞鈴）

　　步驟一：雙手握緊啞鈴，抬到頭部上方的位置。步驟二：手臂往后壓下來，吐氣，反復(fù)上個步驟吸氣，上下一輪為一次。12次為一回，重復(fù)動作三回。

　　D鍛煉側(cè)邊肌群

　　步驟一：左腳呈弓箭步，右手拿啞鈴。

　　步驟二：平舉啞鈴，高過腰部。上下一輪為一次，12次為一回重復(fù)動作三回。

　　E鍛煉后背肌。

　　步驟一：雙腳與肩同寬，微蹲。雙手握啞鈴，手自然下垂。

　　步驟二：平舉往上，身體略往前傾，吐氣，回到步驟一，上下輪為一次，12次為一回重復(fù)動作三回。

　　F鍛煉腹部及下腹肌。

　　步驟一：雙手握住椅緣，注意身體平衡，雙腳打直。

　　步驟二：雙膝拉回，靠近胸口，來回20下，重復(fù)動作三回。

　　G鍛煉下胸及胸肌，以打造完善胸型

　　步驟一；雙膝跪地，雙手打直握住椅把，注意椅子不要輕易晃動。

　　步驟二：往下壓時，身體保持直線，胸下線靠近椅緣。來回20下，重復(fù)動作三回。

　　H伸展后背、下腹部、手臂、腰及后

　　頭步驟一：頭往前延伸，頭往上，下巴往上抬，雙手自然撐起，重復(fù)3至4次。

　　步驟二：雙膝跪地，身體呈拱背狀，雙手往前延伸。

　　通過以上的介紹想必大家已經(jīng)對男士健身的方法有了很好的了解。很多男生都覺得自己還是壯壯的比較好看，確實男生壯一點對于女生來講才會覺得比較有安全感，而且身材好的男生非常的有魅力。

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