如何建立一個(gè)習(xí)慣
了解了習(xí)慣形成的模型，接著我們可以得到建立一個(gè)習(xí)慣的基本思路：提供明顯的提示（cue），加強(qiáng)回報(bào)（reward），就能建立慣例（routine）。
如果你想養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，首先可以把跑鞋或者能提醒你要去跑步的東西放在顯眼的地方，然后可以加強(qiáng)你的回報(bào)感，比如每跑完一次步記錄下來(lái)自己跑的里程數(shù)（可視化），在家里用個(gè)黑板畫(huà)出來(lái)，標(biāo)注每天跑的公里數(shù)，完成任務(wù)畫(huà)個(gè)星星獎(jiǎng)勵(lì)自己，沒(méi)有完成用其他的記號(hào)標(biāo)識(shí)懲罰，當(dāng)積累到10顆或者20顆星星的時(shí)候就必須獎(jiǎng)勵(lì)自己，讓自己有回報(bào)感。
養(yǎng)成看書(shū)的習(xí)慣。首先你要把書(shū)放在你能經(jīng)常看見(jiàn)的地方，提醒自己（cue），然后要用一些方法使自己的回報(bào)感增強(qiáng)。比如，我每看完一本書(shū)，都會(huì)寫(xiě)書(shū)評(píng)，發(fā)布在不同的平臺(tái)，都會(huì)在豆瓣中做記錄，于是每次添加一本“看過(guò)”，都會(huì)無(wú)形中增強(qiáng)我的成就感。沒(méi)事的時(shí)候，去書(shū)柜那邊瞅瞅，自己看過(guò)的書(shū)，獲得的收益，提醒自己的成就感。